[...] dochodzi do ich przciążenia, zmęczenia :( Ćwiczę planem na barki takim: 4x12,10,10,8 Wyciskaniem na barki w przód (do góry z przodu :) ) 4x10,10,8,8 Wyciskanie na barki zza karku 4x12,10,10,8 Podciąganie sztangi do brody 4x10,10,8,8 Podnoszenie hantli bokiem Tu jeszcze zamieszczam zdj. proszę o porady , z góry wielkie dzięki [...]
[...] na ławce 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 5. Unoszenie sztangielek 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie na drążku do klatki 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 11. [...]
[...] skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 [...]
[...] PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 114 MC 180 PRZYSIAD 140 CWICZE 2 lata PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie [...]
[...] push sr-pull pt- push i nazmiane nastepne tyg push wyc. sztangi plasko 4x10 wyc sztangi plasko w waskim uchwycie 4x10 wyc franc. lezac jedna reka 4x10 wyc sztangi stojac zza karku 4x10 sklony ze sztanga 4x10 przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10 jedna noga na lawce 2 stoi na podlodze i podnosimy hantle na zmiane z zamaina nogi 4x10 wyc [...]
[...] 4x w tygodniu. Mam taki plan: pon- nogi wt-klatka+triceps piąt-barki+plecy sob-biceps+triceps. Serie klatki robie po 10-8 powtórzeń ciężarem 70 kg, barki wyciskanie zza karku 50 kg po 8-10, nogi 80kg przysiady po 20 powtórzeń. Tak ogólnie jak myślicie jakie są moje wyniki? Mam 17 lat i ćwicze na sucho. Wcześniej 2x brałem kreatyna1000 i [...]
[...] nie jest ale to nie w tym problem: pn- Klatka Wyciskanie sztangielek góra 4x 12-8 rozpiętki góra 4x 12-8 wyciskanie sztangielek dół 4x 12-8 wt- Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 sztangielki bokiem do góry 4x 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 czw- plecy podciąganie na drążku 4x wiosłowanie sztangi 4x 12-8 przenoszenie sztangi 4x 12-8 pt- [...]
[...] z) 10. Wyciskanie francuskie 1x8-10 Wczesniej wykonywałem taki trening : przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie proste brzucha - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie skręty tułowia - 1 seria martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 [...]
[...] sie wcale i tak tez bylo. Waga zostala ta sama i obwody tez. Stanabol wzialem, bo chcialem przyrostu sily i taki faktycznie nastapil. W wyciskaniu na klatke plasko, zza karku, martwym ciagu i przysiadzie weszlo po ok. 10 kg sily z czego jestem bardzo zadowolony. Od prawie 3 lat nie notowalem zadnych przyrostow sily, choc do treningow na [...]
[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s czy wszystko dobrze dobralem? Zmieniony przez - neo_wnc w dniu [...]